Kurs I Yoga & Core Postnatal – Stabilität & Stärke nach der Geburt
Postnatal Workout für Balance, Aufrichtung und eine starke Mitte
Exklusives Training in der Kleingruppe
ab 4. Mai 2026 I immer 4 Termine I montags 18:30 – 19:15 h I 65 EUR
Du möchtest gezielt deine Körpermitte stärken, an einer besseren Haltung arbeiten und deinem Körper nach Schwangerschaft(en) und Geburt(en) wieder mehr Stabilität schenken? Dann ist Yoga & Core Postnatal der richtige Kurs für dich. In diesem Training übst du in einer kleinen privaten Gruppe mit maximal 5 Teilnehmerinnen. Wir haben Raum gezielter auf individuelle Themen und Fragen einzugehen. Zudem bietet die kleine Gruppe auch die Möglichkeit, sich über Themen auszutauschen, die uns Mütter bewegen.
Das Wochenbett und auch der Rückbildungskurs sollten bereits abgeschlossen sein und du hast die ärztliche Freigabe wieder sportlich aktiv zu werden.
Grundsätzlich kommst du ohne Baby, damit du dich ganz auf dich konzentrieren kannst. Sollte es mal nicht anders gehen, ist es selbstverständlich möglich, dein Baby mitzubringen.
Kursdetails
Kleingruppe (max. 5 Teilnehmerinnen) I 4 Termine I montags 18:30 – 19:15 Uhr I nächste Kurszeiträume:
1.) 4.5. – 1.6.26 (ohne Pfingstmontag 25.5)
2.) 15.6. – 6.7.26
3.) 13.7. – 3.8.26
Preis: 65 € I primär ohne Baby (im Ausnahmefall mit Baby möglich)
Inhalte des Kurses
Der Fokus liegt auf einem sicheren, funktionellen Training nach Schwangerschaft und Geburt:
Beckenbodentraining I Aktivierung des tiefen Core-Systems (Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur) I Kräftigung des gesamten Bewegungsapparats I Verbesserung von Haltung, Stabilität und Körperwahrnehmung
limitierte Plätze – persönliche Betreuung garantiert.
Anmeldung & Fragen: info@heiterbisyoga.de
HEALTHY BACK SPECIAL
Samstag, 2. Mai 2026 I 17:30 – 19:00 Uhr
Samstag, 13. Juni 2026
Samstag, 8. August 2026
Samstag, 12. September 2026
Samstag, 3. Oktober 2026
an allen Terminen außer 2.5.26 15:45 – 17:15 Uhr
20 EUR oder wellpass / urban sports club
In diesem Special erwarten dich Übungen für mehr Beweglichkeit, Kraft und Wohlbefinden im gesamten Rückenbereich:
• Mobilisation & Stretchings für einen entspannten Nacken und gelöste Schultern
• Übungen, die alle Segmente des Rückens kräftigen und dehnen
• Beweglichkeitstraining für den unteren Rücken
• Stärkung der Core Muskulatur für eine aufrechtere und stabile Haltung
Wir lassen die Stunde mit einer langen geführten Schlussentspannung ausklingen, die dich wohltuend zu mehr innerer und äußerer Ruhe führt. Für alle geeignet, die Verspannungen lösen und ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten.
Anmeldung über: www.hairu.de oder direkt bei mir per email
PRENATAL WORKSHOP DEEP DIVE GEBURT
mit Isabella & Judith
Samstag, 16 Mai 2026 I 14:30 – 18:00 h I 80 EUR
Hairu Yoga Studio I München Glockenbach I Körnerstraße 2a I 80469 München
Anmeldung: per: www.hairu.de oder direkt bei mir per E-mail.
Für alle Trimester
Wir meinen, es gibt genug Geburtsvorbereitungskurse, in denen viel theoretisches Wissen transportiert wird. Wir wollen einen anderen Weg gehen:
Mit Bewegungen, die dich auf die Geburt vorbereiten und die du in Deine Heimpraxis übernehmen kannst.
Mit Atemübungen, die dir durch die Eröffnungsphase helfen und in den Wehenpausen Entspannung bringen.
Mit Visualisierungen und Meditationen, die bereits in der Schwangerschaft die Bindung zu deinem Baby aufbauen, dich erden und für die Geburt öffnen.
Neben der Körper- & Mentalpraxis wollen wir auch ganz viel Wissen zum Thema GEBURT transportieren – denn wir sind nicht nur beide durch den Geburtsprozess gegangen und haben jeweils 2 Kinder geboren, sondern Isabella ist auch Doula und begleitet Frauen zu ihren Geburten ins Krankenhaus, ins Geburtshaus und bei einer Hausgeburt.
Wir, das sind Judith und Isabella, Mamas, Yogalehrerinnen, Body Worker, Doula, Visionärinnen für eine weibliche Geburtsvorbereitung und Geburtshilfe.
Wenn Du mehr Informationen zu Kursinhalten und Ablauf haben möchtest oder wissen möchtest, ob dieser Kurs „richtig“ für Dich ist, schreib uns gerne eine E-Mail an:
info@heiterbisyoga.de
PRENATAL HALF DAY RETREAT – breath, flow & connect
Prenatal Pilates & Yoga mit Linda & Judith
Samstag,27.Juni 2026 I 14:00 – 18:00 Uhr I 75 EUR
München Glockenbach
Info & Anmeldung: per Email.
Zeit nur für dich & dein Baby. Zum Spüren.Zum Bewegen. Zum Austauschen.
Für Schwangere in allen Trimestern I mit oder ohne Yoga-/Pilates-Erfahrung I Muddi Community
Ein halbtägiges Retreat für Schwangere in allen Trimestern – eine bewusste Auszeit vom Alltag, um dich zu bewegen, zu entspannen und dich mit anderen werdenden Müttern zu verbinden.
Best of Prenatal Yoga & Schwangerschafts-Pilates
In diesem einmaligen Retreat verbinden wir unser Wissen aus vielen Jahren Unterrichtserfahrung im Bereich Bewegung für Schwangere mit unserem Erfahrungsschatz zum Thema Schwangerschaft und Geburt.
Du kommst in den Genuss von fließenden Bewegungsabläufen und einer tieferen Verbindung zur Atmung – eine Yogapraxis für Schwangere die Judith in ihren vielen Stunden für Schwangere konzipiert und verfeinert hat.
In Lindas wundervollen präzise angeleiten Pilates für Schwangere lernst du stabilisierende Übungen für Rücken, Beckenboden und Körpermitte kennen– kraftvoll und gleichzeitig achtsam. Für mehr Stabilität im Alltag und eine aufrechte Haltung in dieser besonderen Lebensphase.
Eine lange geführte Yoga Nidra Praxis für Schwangere wird dein Nervensystem angenehm in die Ruhe führen und so das Vertrauen zu deinem Körper stärken .
Ganz wichtig ist uns, in diesem halfday Retreat werdenden Müttern einen geschützten Raum für Begegnung und Austausch mit anderen zu bieten.
Zeit zum Vernetzen, Austauschen und gegenseitigen Bestärken. Teile deine Erfahrungen, Fragen und Gedanken mit anderen Frauen, die sich in derselben besonderen Lebensphase befinden.
DEEP DIVE Core – Yoga & Core intense
mit Judith
tba I 14:00 – 16:00 Uhr I 25 EUR
direkt bei mir per E-mail.
Für alle, die ein intensives Yoga & Core Workout lieben – für mehr Kraft und Stabilität aus deiner Körpermitte, mehr äußere Aufrichtung und innere Balance. Eine abwechslungsreiche extended Yoga & Core Stunde, bei dem sich kraftvolle Übungspraxis mit tiefer Entspannung und Loslassen zu einem sinnigen Ganzen fügt.
Wir starten mit einer meiner klassischen Yoga & Core Stunden und gehen dann über in sanfte Atemtechniken und Entspannungsmomente. Im zweiten Teil üben wir gezielt verschiedene Übungen für den Core. Abschließend lassen wir uns in einem langen geführter Schlussentspannung von der Erde tragen und halten.
Infos & Anmeldung an info@heiterbisyoga.de
PRENATAL WORKSHOP Healthy & Strong – gesund durch die Schwangerschaft
Jin Shin Jyutsu & Yoga mit Gabriela & Judith
tba – I 14:30 – 17:30h I 80,00 EUR
München Glockenbach
Anmeldung: direkt bei mir per Email.
Für alle Trimester.
In diesem Workshop kommst du in den Genuss aus der Verbindung von Yoga und Jin Shin Jyutsu.
Jin Shin Jyutsu ist eine alte japanische Heil Kunst, die deine Körperenergien harmonisiert.
In der Schwangerschaft unterstützt sie deinen Körper, stärkt dein Immunsystem und kann zur optimalen Entwicklung deines Babies beitragen.
An diesem Nachmittag geben dir Gabriela und Judith Anregungen für eine schönere Schwangerschaft.
Judith bietet dir im yogischen Teil des Wokshops Techniken zum bewussteren Bewegen und Entspannen für ein Mehr an Achtsamkeit und eine bessere Verbindung zum Körper in der Schwangerschaft.
Gabriela zeigt dir Anwendungen aus dem Jin Shin Jytsu, die gleichermaßen stärkend und ausgleichend wirken. Davon profitierst nicht nur du als werdende Mutter, sondern auch dein Baby.
Beides – Yoga und Jin Shin Jyutsu – unterstützen die harmonische Verbindung zwischen Mutter und Kind.
Gabriela und Judith freuen sich auf ein gemeinsames Erleben und eine bereichernde Einführung in Jin Shin Jyutsu an diesem Nachmittag.
Über Gabriela:
Seit meinem 20. Lebensjahr begleitet mich Jin Shin Jyutsu. Es ist meine Leidenschaft, weil es mich immer wieder etwas Neues lernen lässt und Heilung, Achtsamkeit, Leichtigkeit und gleichzeitig Tiefe bringt.
Weitere Infos zu Jin shin Jyutsu und Gabriela
DETOX WORKSHOP – Energie Yoga meets Jin Shin Jyutsu
mit Gabriela & Judith
Samstag, tba 2026 I 14:30 – 17:30h I 70 EUR
Lerne die Verbindung aus Energie Yoga und Jin Shin Jyutsu kennen.
An diesem Nachmittag geben dir Gabriela und Judith einfache Impulse und Anleitungen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen, den Körper zu entgiften und dein Energielevel zu steigern.
Judith bietet dir Atemtechniken und Asanas aus dem Energie Yoga, die dich neu ausrichten, reinigende Wirkung haben können und zum Strahlen bringen.
Gabriela zeigt dir Anwendungen aus dem Jin Shin Jyutsu, die gleichermaßen stärkend, reinigend und ausgleichend wirken.
Jin Shin Jyutsu ist eine alte japanische Heilkunst, die deine Körperenergien harmonisiert und dich unterstützen, stärken und heilen kann. Du Kannst dich bei ausgebildeten Therapeuten in dieser Methode behandeln lassen. Jin Shin Jyutsu bietet dir aber auch die Möglichkeit der Selbstfürsorge und -heilung, wenn du einfache Griffe bei dir selbst nutzt.
Gabriela und Judith freuen sich auf ein gemeinsames Erleben und eine bereichernde Einführung in Jin Shin Jyutsu an diesem Nachmittag.
Über Gabriela:
Seit meinem 20. Lebensjahr begleitet mich Jin Shin Jyutsu. Es ist meine Leidenschaft, weil es mich immer wieder etwas Neues lernen lässt und Heilung, Achtsamkeit, Leichtigkeit und gleichzeitig Tiefe bringt.
Weitere Infos zu Jin shin Jyutsu und Gabriela
Wir empfehlen dir 24-48 Stunden vor dem Workshop auf Alkohol zu verzichten und dich bewusst leichter zu ernähren. Vielleicht gelingt es dir sogar Koffein und Zucker wegzulassen!
Anmeldung per email an info@heiterbisyoga.de
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