Hier sind meine aktuellen wöchentlichen Kurse. Die Anmeldung erfolgt über die Studios bzw. Eversports direkt. Freue mich auf deinen Besuch! (Buchung auch über Urban Sports Club, Wellpass und Classpass möglich). Für Infos zu den Kursen, schreibe mir gerne eine mail an info@heiterbisyoga.de
Samstag // 11:00 – 12:15 Uhr // Prenatal Yoga // für alle Trimester// für Einsteiger ohne Vorkenntnisse geeignet // Hairu // München
Du bist schwanger (herzlichen Glückwunsch!). Diese Stunde kannst du eigentlich praktisch von Beginn der Schwangerschaft bis zur Geburt besuchen und es spielt keinerlei Rolle, ob du zuvor Yoga praktiziert hast oder absoluter Yoga-Neuling bist! Fließende sanfte Bewegungen, kombinieren wir mit Übungen, die dich auch in der Schwangerschaft in deiner Kraft halten sollen – im Fokus steht stets das intuitive, auf den eigenen Körper in der Schwangerschaft gerichtete Üben. Mehr Gelassenheit, freudiges Loslassen und das Steigern der Vorfreude auf das Wunder der Geburt, sind das eigentliche Ziel meiner Prenatal Yogaklassen – wenn du dich dabei noch glücklich fühlst und die Transformation, die dein Körper in der Schwangerschaft erfährt geniesst – bene!
Dienstag // 10:30 – 11:30 Uhr // Mami & Baby – Postnatales Workout // für Mamis & Babys // Hairu // München Glockenbachviertel // ab ca. 10 Woche nach Geburt und auch bis zu 1,5 Jahre nach der Geburt noch zu empfehlen // Besuch mit und ohne Baby möglich
Eine Stunde, in die du dein Baby mitbringen kannst! Hier findest du nach der Rückbildung weiter zurück zu einer stabileren Mitte. Das Workout ist speziell für die postnatale Phase (ab ca. 10 Wochen nach der Geburt und auch nach Monaten / Jahren nach der Geburt sinnvoll) konzipiert, beinhaltet kräftigende Asanas und funktionelle Übungen, integriert das Thema Bechenboden und wird durch Mobilisations- und Dehnübungen, die du in der Still- und Tragezeit gut brauchen kannst, abgerundet. Nebenbei findest du Kontakt und Austausch mit anderen Müttern und Babies.
Dienstag // 17:15 – 18:15 Uhr //Yoga & Core // für alle Level // Numi // München Zenttiplatz
Donnerstag // 9:30 – 10:30 Uhr // Yoga & Core // für alle Level // Hairu // München Glockenbach
Samstag // 12:30 – 13:30 Uhr // Yoga & Core // für alle Level // Hairu // München Glockenbach
Eine Klasse für alle; geeignet , wenn du dich von Rückenbeschwerden verabschieden willst, deine Körpermitte straffen und stabilisieren möchtest oder nachdem du die Phase des postnatalen Trainings nach Geburt deines Kindes abgeschlossen hast!
Dich erwartet eine spielerische und dynamische Mischung aus Yoga Haltungen und funktionellen Übungen, die besonders darauf zielt, ,deine Körpermitte – den Core – zu trainieren und aufzubauen. Bauchmuskeln, unterer Rücken und der Beckenboden stehen im Fokus.
Erst eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur ermöglicht eine gesunde Haltung und lässt dich in jeder Hinsicht aufrechter werden.
Die Klasse ist für alle Teilnehmer geeignet, die ein gezieltes kräftigendes Training wünschen, das zudem entspannende Elemente aus dem Yoga integriert.
Dienstag 9:00 – 10:00 Uhr // Pilates Flow // für alle Level // Hairu // München Glockenbach
Donnerstag 11:00 – 12:00 Uhr // Pilates Flow // für alle Level // Hairu // München Glockenbach
Eine dynamische und fließende Pilates Stunde mit Elementen aus Yoga und funktionellem Training.
Die Stunde ist kreiert, um tiefe Muskulaturen zu stärken, deine Haltung zu verbessern, alternative Bewegungsabfolgen zu finden und deine Bewegungsrange und Kraft zu steigern. Alle sind in der Stunde willkommen.
Donnerstag 12:30 – 13:15 Uhr // Mobility & Stretch // für alle Level // Hairu // München Glockenbach
Eine ganzheitliche Stunde für alle, bei der wir dafür sorgen, dass deine Muskeln gedehnt, deine Faszien und Gelenke gepflegt werden und deine Beweglichkeit verbessert wird. Muskuläre Spannungen, die sich durch zu viel Sitzen aufbauen können und Fehlhaltungen, die wir im Alltag leider viel zu oft einnehmen, wirken wir hier gezielt entgegen. Durch verschiedene Dehnübungen und fließende Mobilisation fühlst du dich nach der Stunde freier, weniger verspannt und beweglicher.
Die Stunde richtet sich an Übende aller Level, Neulinge sind herzlich willkommen.
Derzeit in Pause // Yoga Gentle // für jeden geeignet, auch für (Wieder-) Einsteiger
Eine sanfte Yogastunde, die jeder praktizieren kann!
Meditative Momente, Atemübungen und der Rückzug der Sinne nach Innen richten den Geist neu aus und setzen den Fokus auf die Wahrnehmung der körperlichen und mentalen Bedürfnisse.
Sanfte Flows bringen dem Körper neue Geschmeidigkeit und öffnen die Sinne. Das konzentrierte längere Halten einfacher Asanas stärkt die Muskulatur und zentriert den Geist.
Gentle Yoga eignet sich in jeder Lebensphase, zur Erdung, für mehr Gelassenheit und zur Neu-Ausrichtung. Auch nach Verletzung und Krankheit, der Geburt eines Kindes und wenn du dich in mentaler Disbalance befindest, unterstützt dich Gentle Yoga dabei, dich neu wahrzunehmen und zu regenerieren.
Durch ausgewählte Übungen erfolgt die Stimulation des parasympathischen Systems, so dass ein „Sich beruhigen“ immer besser möglich wird.
Kontakt
Hairu Yoga Studio
München Glockenbach
Körnerstraße 2a
80469 München
www.hairu.de
Numi Yoga Studio
München Glockenbach & München Zenettiplatz
Ickstattstr 2b
80469 München
www.numi-yoga.de
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