Yoga + Core / Pilates Flow /Pilates Strength / Pilates Sculpt / Pilates Barre / Prenatal Yoga / Postnatal Training
Montag
9:30 – 10:15 Uhr ab 20.10.24 Healthy Back @hairu
10:30 – 11:15 Uhr ab 20.10.25 Pilates Sculpt @hairu
11:30 -12:15 Uhr ab 20.10.25 Mobility & Stretch @hairu
Dienstag
9:00 – 10:00 Uhr Pilates Flow @hairu
10:30 – 11:30 Uhr Postnatal (Mami & Baby) @hairu
12:30 – 13:15 Uhr Pilates x Strength @numi
17:15. -18:15 Uhr Core Yoga @numi
Donnerstag
9:30 -10:30 Uhr Yoga+Core @hairu
11:00 – 11:45 Uhr Pilates Sculpt @hairu
12:00 – 12:45 Uhr Mobility + Stretch @hairu
13:00 – 13:45 Uhr Healthy Back
Samstag
11:00 – 12:00 Uhr Prenatal Yoga @hairu
12:30 – 13:30 Uhr Yoga+Core @hairu
Hier mehr Infos zu meinem aktuellen wöchentlichen Kursangebot. Die Anmeldung erfolgt über die Studios direkt. Freue mich auf deinen Besuch! (Buchung auch über Urban Sports Club, Wellpass und Classpass möglich). Für Infos zu den Kursen, schreibe mir gerne eine mail an info@heiterbisyoga.de
Anmeldung
https://www.hairu.de/stunde-buchen/de
Prenatal Yoga // Yoga in der Schwangerschaft für alle Trimester
Du bist schwanger (herzlichen Glückwunsch!). Diese Stunde kannst du eigentlich praktisch von Beginn der Schwangerschaft bis zur Geburt besuchen und es spielt keinerlei Rolle, ob du zuvor Yoga praktiziert hast oder absoluter Yoga-Neuling bist! Fließende sanfte Bewegungen, kombinieren wir mit Übungen, die dich auch in der Schwangerschaft in deiner Kraft halten sollen – im Fokus steht stets das intuitive, auf den eigenen Körper in der Schwangerschaft gerichtete Üben. Mehr Gelassenheit, freudiges Loslassen und das Steigern der Vorfreude auf das Wunder der Geburt, sind das eigentliche Ziel meiner Prenatal Yogaklassen – wenn du dich dabei noch glücklich fühlst und die Transformation, die dein Körper in der Schwangerschaft erfährt geniesst – bene!
Mami & Baby – postnatales Workout // ab ca. 10 Woche nach Geburt und auch bis zu 1,5 Jahre nach der Geburt noch zu empfehlen // Besuch mit und ohne Baby möglich
Eine Stunde, in die du dein Baby mitbringen kannst! Hier findest du nach der Rückbildung weiter zurück zu einer stabileren Mitte. Das Workout ist speziell für die postnatale Phase (ab ca. 10 Wochen nach der Geburt und auch nach Monaten / Jahren nach der Geburt sinnvoll) konzipiert, beinhaltet kräftigende Asanas und funktionelle Übungen, integriert das Thema Bechenboden und wird durch Mobilisations- und Dehnübungen, die du in der Still- und Tragezeit gut brauchen kannst, abgerundet. Nebenbei findest du Kontakt und Austausch mit anderen Müttern und Babies.
Yoga & Core // für alle Level // gezieltes Core-Training (Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur,Beckenboden) kombiniert mit fließendem Vinyasa Yoga
Eine Klasse für alle, die sich beim Yoga auch anstrengen wollen; geeignet , wenn du dich von Rückenbeschwerden verabschieden willst, deine Körpermitte straffen und stabilisieren möchtest oder nachdem du die Phase des postnatalen Trainings nach Geburt deines Kindes abgeschlossen hast!
Dich erwartet eine spielerische und dynamische Mischung aus Yoga Haltungen und funktionellen Übungen, die besonders darauf zielt, ,deine Körpermitte – den Core – zu trainieren und aufzubauen. Bauchmuskeln, unterer Rücken und der Beckenboden stehen im Fokus.
Erst eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur ermöglicht eine gesunde Haltung und lässt dich in jeder Hinsicht aufrechter werden.
Die Klasse ist für alle Teilnehmer geeignet, die ein gezieltes kräftigendes Training wünschen, das zudem entspannende Elemente aus dem Yoga integriert.
Pilates Flow // für mehr Kraft, Dynamik & Ausdauer
Eine dynamische und fließende Pilates Stunde mit Elementen aus Yoga und funktionellem Training.
Die Stunde ist kreiert, um tiefe Muskulaturen zu stärken, deine Haltung zu verbessern, alternative Bewegungsabfolgen zu finden und deine Bewegungsrange und Kraft zu steigern. Alle sind in der Stunde willkommen.
Mobility & Stretch // für mehr Beweglichkeit & Schmerzfreiheit
Eine ganzheitliche Stunde für alle, bei der wir dafür sorgen, dass deine Muskeln gedehnt, deine Faszien und Gelenke gepflegt werden und deine Beweglichkeit verbessert wird. Muskuläre Spannungen, die sich durch zu viel Sitzen aufbauen können und Fehlhaltungen, die wir im Alltag leider viel zu oft einnehmen, wirken wir hier gezielt entgegen. Durch verschiedene Dehnübungen und fließende Mobilisation fühlst du dich nach der Stunde freier, weniger verspannt und beweglicher.
Pilates Sculpt // für mehr Kraft & tonisierte Muskeln
Entdecke eine Pilates-Einheit mit dem kleinen Gewichtsball! Diese effektive Trainingsmethode kombiniert klassische Pilates-Übungen mit gezielten Kräftigungsimpulsen durch den Ball. Du verbesserst deine Körperhaltung, stärkst deine Tiefenmuskulatur und schulst dein Gleichgewicht – ideal für alle, die ihre Stabilität und Kraft pushen wollen.
Healthy Back // für einen gesunden Rücken und schmerzfreien Nacken
Gib deinem Rücken die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Es erwartet dich eine ganzheitliche Stunde, die der oft falsch belasteten und verspannten Muskulatur im Rücken sowie der sensiblen Schulter-Nacken-Partie gezielt hilft. Rückenfreundliche Haltungen werden kombiniert mit Übungen, die aufrichten, kräftigen, dehnen und entspannen.
Du bekommst so mehr Kraft und Flexibilität in allen Partien deines Rückens.
Die Rücken Stunde richtet sich an Übende aller Level, Neulinge sind herzlich willkommen.
Derzeit in Pause // Yoga Gentle
Eine sanfte Yogastunde, die jeder praktizieren kann!
Meditative Momente, Atemübungen und der Rückzug der Sinne nach Innen richten den Geist neu aus und setzen den Fokus auf die Wahrnehmung der körperlichen und mentalen Bedürfnisse.
Sanfte Flows bringen dem Körper neue Geschmeidigkeit und öffnen die Sinne. Das konzentrierte längere Halten einfacher Asanas stärkt die Muskulatur und zentriert den Geist.
Gentle Yoga eignet sich in jeder Lebensphase, zur Erdung, für mehr Gelassenheit und zur Neu-Ausrichtung. Auch nach Verletzung und Krankheit, der Geburt eines Kindes und wenn du dich in mentaler Disbalance befindest, unterstützt dich Gentle Yoga dabei, dich neu wahrzunehmen und zu regenerieren.
Durch ausgewählte Übungen erfolgt die Stimulation des parasympathischen Systems, so dass ein „Sich beruhigen“ immer besser möglich wird.
Kontakt
Hairu Yoga Studio
München Glockenbach
Körnerstraße 2a
80469 München
www.hairu.de
Numi Yoga Studio
München Glockenbach & München Zenettiplatz
Ickstattstr 2b
80469 München
www.numi-yoga.de
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