Montag
9:30 – 10:15 h Mobility & Stretch @hairu
10:45 – 11:30 h Pilates Sculpt @hairu
12:00 – 13:00 h Yoga & Core @hairu
17:15 – 18:00 h Healthy Back@hairu
18:30 – 19:15 h Postnatal Yoga & Core – Kleingruppenkurs
Dienstag
9:15 – 10:15 h Pilates Flow @hairu
10:45 – 11:30 h Postnatal sculpt workout @hairu
12:30 – 13:15 h Pilates x Strength @numi
13:30 – 14:15 h Pilates Strong Back @numi
17:15. -18:15 h Core Yoga @numi
Mittwoch
9:30 – 10:30 h Yoga & Core @hairu
11:00 – 12:00 h Pilates basic@hairu
13.30 – 14:15 Uhr Prenatal Breath & Flow – Schwangerenyoga@hairu
14:30 – 15:15 Uhr Mami & Baby Sculpt Workout – Postnatal mit babies@hairu
Donnerstag
11:00 – 11:45 Uhr Pilates Sculpt @hairu
12:00 – 12:45 Uhr Mobility + Stretch @hairu
13:00 – 13:45 Uhr Healthy Back@hairu
Freitag
14:30 – 15:15 Uhr Healthy Back@hairu – ab 8.5.26
Samstag
11:00 – 12:00 Uhr Prenatal Yoga @hairu
12:30 – 13:30 Uhr Yoga & Core @hairu
15:45 -16:45 Pilates basic @hairu (1x im Monat)
Die Anmeldung erfolgt über die Studios direkt oder bei mir per email. Freue mich auf deinen Besuch! (Buchung auch über Urban Sports Club, Wellpass und Classpass möglich). Für Infos zu den Kursen, schreibe mir gerne eine mail an info@heiterbisyoga.de
Anmeldung
https://www.hairu.de/stunde-buchen/de
Prenatal Yoga I Yoga in der Schwangerschaft für alle Trimester
Du bist schwanger (herzlichen Glückwunsch!). Diese Stunde kannst du eigentlich praktisch von Beginn der Schwangerschaft bis zur Geburt besuchen und es spielt keinerlei Rolle, ob du zuvor Yoga praktiziert hast oder absoluter Yoga-Neuling bist! Fließende sanfte Bewegungen, kombinieren wir mit Übungen, die dich auch in der Schwangerschaft in deiner Kraft halten sollen – im Fokus steht stets das intuitive, auf den eigenen Körper in der Schwangerschaft gerichtete Üben. Mehr Gelassenheit, freudiges Loslassen und das Steigern der Vorfreude auf das Wunder der Geburt, sind das eigentliche Ziel meiner Prenatal Yogaklassen – wenn du dich dabei noch glücklich fühlst und die Transformation, die dein Körper in der Schwangerschaft erfährt geniesst – bene!
Mami & Baby – Postnatal Sculpt Workout I ab ca. 10 Woche nach Geburt und auch bis zu 1,5 Jahre nach der Geburt noch zu empfehlen I Besuch mit und ohne Baby möglich
Eine Stunde, in die du dein Baby mitbringen kannst! Hier findest du nach der Rückbildung weiter zurück zu einer stabileren Mitte. Das Workout ist speziell für die postnatale Phase (ab ca. 10 Wochen nach der Geburt und auch nach Monaten / Jahren nach der Geburt sinnvoll) konzipiert, beinhaltet kräftigende und funktionelle Übungen, integriert das Thema Beckenboden und wird durch Mobilisations- und Dehnübungen, die du in der Still- und Tragezeit gut brauchen kannst, abgerundet. Nebenbei findest du Kontakt und Austausch mit anderen Müttern und Babies.
Yoga & Core I achtung anstrengend 🙂 I gezieltes Core-Training (Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur,Beckenboden) kombiniert mit fließendem Vinyasa Yoga
Eine Klasse für alle, die sich beim Yoga auch anstrengen wollen; geeignet , wenn du dich von Rückenbeschwerden verabschieden willst, deine Körpermitte straffen und stabilisieren möchtest oder nachdem du die Phase des postnatalen Trainings nach Geburt deines Kindes abgeschlossen hast!
Dich erwartet eine spielerische und dynamische Mischung aus Yoga Haltungen und funktionellen Übungen, die besonders darauf zielt, ,deine Körpermitte – den Core – zu trainieren und aufzubauen. Bauchmuskeln, unterer Rücken und der Beckenboden stehen im Fokus.
Erst eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur ermöglicht eine gesunde Haltung und lässt dich in jeder Hinsicht aufrechter werden.
Die Klasse ist für alle Teilnehmer geeignet, die ein gezieltes kräftigendes Training wünschen, das zudem entspannende Elemente aus dem Yoga integriert.
Pilates Flow I fließende Stunde für alle Level I für mehr Dynamik & Ausdauer
Eine dynamische und fließende Pilates Stunde mit Elementen aus Yoga und funktionellem Training.
Die Stunde ist kreiert, um tiefe Muskulaturen zu stärken, deine Haltung zu verbessern, alternative Bewegungsabfolgen zu finden und deine Bewegungsrange und Kraft zu steigern. Alle sind in der Stunde willkommen.
Pilates basic I Einführung ins Pilates ideal auch für Einsteiger I zum Erlernen und Vertiefen der Pilates Methode
Lerne die Grundlagen der effektiven Pilates Methode kennen: Konzentration, Kontrolle und Bewegungsfluss!
Denn erst die richtige Atmung und das korrekte Ansteuern der Körpermitte machen das Pilates Training zu einer effektiven Trainingsmethode.
Du lernst die Pilates Einsteiger Übungen und Varianten kennen und sicher auszuführen.
Ideal für alle die Pilates ausprobieren oder einsteigen möchten oder wenn du nochmal back to basic gehen möchtest.
Mobility & Stretch I sanfte Stunde für alle I für mehr Beweglichkeit, Geschmeidigkeit & Schmerzfreiheit
Eine ganzheitliche Stunde für alle, bei der wir dafür sorgen, dass deine Muskeln gedehnt, deine Faszien und Gelenke gepflegt werden und deine Beweglichkeit verbessert wird. Muskuläre Spannungen, die sich durch zu viel Sitzen aufbauen können und Fehlhaltungen, die wir im Alltag leider viel zu oft einnehmen, wirken wir hier gezielt entgegen. Durch verschiedene Dehnübungen und fließende Mobilisation fühlst du dich nach der Stunde freier, weniger verspannt und beweglicher.
Pilates Sculpt I achtung anstrengend 🙂 I für mehr Kraft & tonisierte Muskeln
Entdecke eine Pilates-Einheit mit dem kleinen Gewichtsball! Diese effektive Trainingsmethode kombiniert klassische Pilates-Übungen mit gezielten Kräftigungsimpulsen durch den Ball. Du verbesserst deine Körperhaltung, stärkst deine Tiefenmuskulatur und schulst dein Gleichgewicht – ideal für alle, die ihre Stabilität und Kraft pushen wollen.
Healthy Back I kräftigend-sanfte Stunde für alle I für einen gesunden Rücken & schmerzfreien Nacken
Gib deinem Rücken die Aufmerksamkeit, die er verdient.
Es erwartet dich eine ganzheitliche Stunde, die der oft falsch belasteten und verspannten Muskulatur im Rücken sowie der sensiblen Schulter-Nacken-Partie gezielt hilft. Rückenfreundliche Haltungen werden kombiniert mit Übungen, die aufrichten, kräftigen, dehnen und entspannen.
Du bekommst so mehr Kraft und Flexibilität in allen Partien deines Rückens.
Die Rücken Stunde richtet sich an Übende aller Level, Neulinge sind herzlich willkommen.
Derzeit in Pause I Yoga Gentle
Eine sanfte Yogastunde, die jeder praktizieren kann!
Meditative Momente, Atemübungen und der Rückzug der Sinne nach Innen richten den Geist neu aus und setzen den Fokus auf die Wahrnehmung der körperlichen und mentalen Bedürfnisse.
Sanfte Flows bringen dem Körper neue Geschmeidigkeit und öffnen die Sinne. Das konzentrierte längere Halten einfacher Asanas stärkt die Muskulatur und zentriert den Geist.
Gentle Yoga eignet sich in jeder Lebensphase, zur Erdung, für mehr Gelassenheit und zur Neu-Ausrichtung. Auch nach Verletzung und Krankheit, der Geburt eines Kindes und wenn du dich in mentaler Disbalance befindest, unterstützt dich Gentle Yoga dabei, dich neu wahrzunehmen und zu regenerieren.
Durch ausgewählte Übungen erfolgt die Stimulation des parasympathischen Systems, so dass ein „Sich beruhigen“ immer besser möglich wird.
Kontakt
Hairu Yoga Studio
München Glockenbach
Körnerstraße 2a
80469 München
www.hairu.de
Numi Yoga Studio
München Glockenbach & München Zenettiplatz
Ickstattstr 2b
80469 München
www.numi-yoga.de
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